jak zmienić

Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/ Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7 martwy ciag 4x10 + Nogi przysiad 5x 10 przysiady wykroczne 5x10 wchodzenie na podest 4x 10 wspiecia na palcach 3x max Piatek. barki wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7 wymachy sztanga trzymana wasko 4x 10 wyciskanie zza karku 12/9/9/7 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x12 + ramiona jak w pon :)

[...] strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej ale po mnie tego nie widać. Więc czy mogę ćwiczyć w domu używając treningu domatora ? Nie chcę być nagle jakimś kulturysta czy bóg wie kim :) Chciał bym aby [...]

siema, mam pytanko... jak dlugo taki cykl mozna ciagnac przy dawkowaniu enan 200mg co 3 dzien, bold 200mg co 3 dzien i metka 30-40mg ed... z tym ze od poczatku 4 tygodnia zwieksze dawme tescia i boldka na 600mg tygodniowo... i jak dlugo ciagnac ten cykl?? 12 tygodni?? bo wiem ze boldka mozna brac o wiele dluzej... a jak z enanem?? czy od 10 [...]

[...] : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki [...]

Witam. Mam taki problem, że moim ostatnim posiłkiem jest posiłek po treningowy. I mam teraz pytanie jak to rozwiązać, czy to co zacząłem robić będzie dobrym rozwiązaniem? Po treningu od razu biorę BCAA, natomiast jakoś 15 minut po treningu(3x sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g [...]

[...] sie prawidlowo uzywam niezlej maszynki( gilette fiusion). pozostaje mi tylko zmienic maszynke na elektryczna i zobaczyc czy to przyniosi efekt. i tu mam pytanie.. czy takie maszynki gola dokladnie? jak sie sprawdzaja itd? czy maszynka tego typu jest ok ? http://www.allegro.pl/item142418017_golarka_philishave_cool_skin_hq_7782.html pozdrawiam

Od jakiegoś roku zauważyłam u siebie bardzo niską potliwość, co może wydawać się dziwne, mi to przeszkadza ;) Schudłam tyle ile chciałam (z pomocą Clenburexin'u) ale co mnie denerwuje, to przy bieganiu chociaż nie wiadomo jak się zmęczę, to się ani trochę nie spocę. Macie może jakiś pomysł jak to zmienić? Chciałabym kiedyś wrócić po treningu albo [...]

Witam. Zakupiłem sobie Massacra + Optiumum Serious Mass 5,5kg. Czy mogę gainera rozpuszczać w mleku i łączyć w 1 dniu z Massacra? Jak tak to w jakich odstępach. Od października mam 1 i tą samą dietę przybrałem 12kg, teraz masa dość długo stoi czy powinienem coś w niej zmienić? Z góry dziękuję za odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Witam wszystkich prosilbym o pomoc lub jakąś radę co do diety a więc poniżej moje dane Wiek : 23 Wzrost: 190 Waga :99 Dawniej trenowalem 10 lat sporty walki no ale teraz 3 lata przerwy spadła kondycja i pojawił się zbędny fat który chciałbym zrzucić. Aktualnie zaczelem stosowac jabulczan +spalacz na lepszą regeneracji i spalanie no i też siłę [...]

[...] zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu ciężaru. Czytałem, że nasz max ciężar mamy osiągnąć w 3 tygodniu. Jeżeli np. nasze max to: WL 70kg Przysiad [...]

WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d [...]

[...] Plecy, Triceps Pistolety 3s Żuraw 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie nachwytem zza głowe 3s Unoszenie tułowia w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Tak jak mówiłem interesuje mnie tylko i wyłącznie masa, moje zapotrzebowanie skladników dziennie to: Białko: 132,5g Węglowodany: 318g Tłuszcze: 79,5g

Cześć,jestem Michał całe życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was [...]

Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

Hej! Jestem teraz na masie i niedlugo (kolo maja - czerwca) bede ja konczyl. Sila jak narazie rosnie, masa tez. Pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? Zejsc OD razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do [...]

Siema,jestem tu nowy więc proszę w o wyrozumiałość.Tak jak w temacie,czy szacunkowo ktoś mógłby mi doradzić jak z htz w tym wieku bez zbędnego się już tyrania.Jedynka prolo raz na tydzień?Mój lekarz nie klei tematu,albo muszę go zmienić.Ostatni cykl 2 lata temu cypion,deka,wino 16 tyg.Deka na 100% ostatni raz w życiu. Merytorycznie dzięki za [...]

[...] ciała, na razie jedna seria, więc bardziej mi zależy żebyście powiedzieli czy nie za mało robię aerobów: -5 minut marsz na bieżni na normalnym programie na szóstce (taka jakby mała rozgrzewka, robię wtedy krążenia ramion itp) -20 minut na rowerku -5 minut na orbiterku -30 minut marsz na bieżni na programie interwałowym na szóstce. Czy lepiej [...]

[...] kolana przestalem cwiczyc i od tamtego momentu przytylem okolo 10 kilo. Jestem zdeterminowany zaczelem cwiczyc w domu zeby troche sie rozruszac ale rozchodzi sie o to jak uzyskac najlepsze efekty wiadomo dieta to podstawa ale jaka? Moze jakis spalacz ale jaki? Najlepiej taki ktory zmniejszy apetyt. Noi cwiczenia i tu tez rozchodzi sie [...]

[...] stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 ==>ŚRODA<== WOLNE ==>CZWARTEK<== **PLECY** ściaganie wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż [...]